Saunabaden: Sie benötigen mindestens zwei Stunden Zeit, aber nur wenige Badeutensilien:

Ein Liegetuch, zwei Handtücher, Badesandalen, Seife, Shampoo, vielleicht einen Bademantel, und eine Körperlotion.

1.    Gehen Sie nicht hungrig , durstig oder mit vollem Magen in die Sauna.

       Damit Sie die Sauna ungestört genießen können, sollten Sie zunächst die

       Toilette aufsuchen. Dann folgt die Reinigung unter der Dusche.

2.    Trocknen Sie sich gut ab, denn trockene Haut schwitzt schneller.

3.    Ein warmes Fußbad vor der Sauna fördert ebenfalls das Schwitzen.

       Betreten Sie den Saunaraum textilfrei. In der Sauna legen Sie Ihr Liegetuch

       unter den ganzen Körper.

       Der Aufenthalt sollte kurz, die Wirkung aber intensiv sein. Schwitzen

       Sie deshalb auf der mittleren oder oberen Bank. Aber nicht länger als

       15 Minuten. Verlassen Sie sich ruhig auf Ihr Gefühl !

5.    Liegend spüren Sie die Wärme angenehm gleichmäßig. Die letzten               

       2 Minuten sollten Sie jedoch sitzen, damit sich Ihr Kreislauf an die           

       aufrechte Haltung gewöhnt und nicht das Blut  plötzlich in die Beine

       sackt.

6.   Gehen Sie jetzt aus der Sauna an die frische Luft. Ihr Körper braucht jetzt

       Sauerstoff. Gehen Sie leicht umher, um durch die Venenpumpe den Kreislauf

      in Gang zu bringen. Die Luft kühlt Ihre Lungen ab und unterstützt so die

      Sauerstoffaufnahme.

7.a Das Abgießen mit dem Kneippschlauch ist die schonendste Art der  

       Abkühlung.

7.b  Auch die Schwallbrause kühlt den Körper gut ab.

7.c  Vor dem Benutzen des Kaltwassertauchbeckens sollten Sie unbedingt den   

        Schweiß abspülen. Bei Bluthochdruck sollten Sie das Tauchbecken meiden.

       Im Anschluss an die Abkühlung bewirkt ein warmes Fußbad ein Wärmegefühl

       bis zum Kopf hinauf.

8.   Eine anschließende Ruhepause ist angenehm und fördert zusätzlich die  

       Erholung.

 

 Zwischen den Saunagängen empfiehlt sich die Nutzung des Solariums.

 Ein Saunabad bereitet Sie gut auf eine Massage vor.

 Einen weiteren Saunagang führen Sie wie den ersten durch.

 Mehr als drei Saunagänge vergrößern nicht den gesundheitlichen Wert des Saunabades.

Beim Schwitzen in der Sauna verliert der Körper etwa 1.5 Liter Wasser und wichtige

Mineralstoffe. Trinken Sie nach dem Saunabad deshalb Mineralwasser oder Fruchtsaftschorlen, um den Verlust wieder auszugleichen.

Wer darf in die Sauna ?

Mehr als 7 Mio. Bundesbürger gehen Monat für Monat in die Sauna. Entspannung und Erholung, Abhärtung, Körperpflege, Badespaß und Geselligkeit gehören zu den wichtigsten Motiven für ihren Badebesuch. Einige der Besucher verbinden mit der Sauna aber auch das Ziel der Schmerzlinderung und Heilung. Die richtige Beurteilung muss in solchen Fällen immer der behandelnde Arzt vornehmen. Bei akuten Erkrankungen mit Fieber und Entzündungen und bei schweren Organleiden wird er die Sauna untersagen. Viele Krankheiten des Herz – Kreislauf – Systems, der Atemwege, des Bewegungsapparates und der Haut lassen ein Saunabad jedoch durchaus zu. Besonders die Stärkung der allgemeinen Abwehrkräfte ist dabei von großer  Bedeutung.

Wichtig ist aber immer, dass der Badeverlauf richtig und ohne Übertreibung durchgeführt wird.

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